A REPÜLŐRAJT 6 különböző csoportot kínál, melyek heti edzésmennyiség alapján vannak osztályozva. Fontos, hogy a sportoló saját szintjének és edzésmennyiségének megfelelő csoportot válasszon. Íme, hogyan csináld:

​

A csoportok heti edzésmennyiség alapján:

​

1-2 óra (heti 3 edzés)
2-3 óra (heti 3 edzés)
3-4 óra (heti 3-4 edzés)
4-5 óra (heti 4-5 edzés)
5-6 óra (heti 5 edzés)
6-7 óra (heti 5-6 edzés)

​

Hogyan válassz csoportot?

Nézd meg az utolsó 2 hónap edzéseit, és átlagold, hogy heti hány órát edzettél. Az így kapott eredmény alapján válaszd ki a megfelelő csoportot. Sajnos jelenleg teljesen kezdő csoport nincsen.

​

Ha nem vagy biztos a választásban:

Inkább válassz egy alacsonyabb csoportot. Ha úgy érzed, hogy könnyen teljesíted az edzéseket, akkor a következő hónap elején átválthatsz egy magasabb csoportba. A sérülések elkerülése érdekében nagyon fontos, hogy először konzervatívan válassz!

​

Versenyre készülök – hogyan válasszak?

​

Félmaratonra: Ha félmaratonra készülsz, akkor tölts el legalább 3 hónapot minimum a 3-4 órás csoportban. Ez persze akkor érvényes, ha már van valamilyen futó múltad.

​

Maratonra: Ha maratonra készülsz, legalább 4 hónapot tölts minimum az 5-6 órás csoportban, hogy megfelelő alapot szerezz a versenyre. A maratoni felkészülést legalább 1 év rendszeres futás után kezd csak meg!

​

Mikor léphetsz feljebb egy csoportba?

​

A legjobb időpont a csoportváltásra a téli alapozás kezdete.

A fél év eltöltése egy csoportban javasolt, hogy biztosan megtapasztald, hogyan fejlődsz, és hogyan illeszkedik az edzésprogram a céljaidhoz.

Amúgy pedig bármelyik hónap kezdetével válthatsz csoportot. Csak írj egy emailt a coachgergoski@gmail.com-ra.